眠くなる前に布団に入ると不眠症になるみたいだぞ！！

NHKから有益な情報が流れ出てたので報告します 不眠の対策について ・眠くなるまで布団に入らない方がいい ・布団の中で寝れない時間をたくさん過ごすと、寝床が自分の中で"苦痛を伴う場所"としてカテゴライズされ、無意識のうちに就寝のたびに緊張するようになってしまう

— 人間ofしんどい (@Ho_Raq) 2016, 1月 12

・毎日就寝時刻、入眠時刻、覚醒時刻、起床時刻を記録し、そこから睡眠効率(≡睡眠時間÷布団にいた時間)を求める。 ・一週間分程度記録し、もし睡眠効率の平均が0.85以下であれば就寝時刻を30分遅らせる 睡眠効率が0.90以上であれば就寝時刻を30分早める

— 人間ofしんどい (@Ho_Raq) 2016, 1月 12

@Ho_Raq メモったわけではないので少し間違ってるところがあるかもしれません。より詳しくはNHKの『きょうの健康』で調べてみてください(再放送があったりNHKオンデマンドで見れるかも)。月一で雑誌が出ていて、1月号に今回の放送内容も書いてあるらしい(?)です。

— 人間ofしんどい (@Ho_Raq) 2016, 1月 12 続きを読む →ranking続きはこちら(元サイトへ)
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